El envejecimiento activo y las recomendaciones de la OMS para mantener la salud de los mayores

En la actualidad, el mundo está experimentando un rápido envejecimiento de su población. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se espera que para el año 2050, el número de personas mayores de 60 años se duplique respecto a la cifra actual, alcanzando los 2.000 millones. Ante esta realidad inevitable, es fundamental promover el envejecimiento activo y prestar atención a la salud de nuestros mayores.

¿Qué es el envejecimiento activo?

El envejecimiento activo se define como el proceso mediante el cual las personas mayores participan de manera activa en la sociedad, manteniendo una buena calidad de vida física, mental y social. La OMS ha establecido una serie de recomendaciones para fomentar este envejecimiento activo y asegurar una vida saludable para las personas mayores.

Desde Centro Residencial Monseñor Parra Grossi sabemos la importancia de mantenerse activos en el día a día, por ello te ofrecemos algunos consejos para lograr un envejecimiento activo.

Consejos para mantener un envejecimiento activo.

1.- Alimentación saludable y equilibrada

En primer lugar, la OMS recomienda llevar una alimentación saludable y equilibrada. A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar, por lo que es importante adaptar nuestra dieta a estas necesidades. Los expertos recomiendan aumentar la ingesta de frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, y reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas. Además, es fundamental mantenerse hidratado y evitar el consumo excesivo de alcohol.

2.- Ejercicio físico

Otro aspecto importante es mantenerse activo físicamente. La actividad física regular es beneficiosa para la salud de las personas mayores y puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar o hacer ciclismo, cada semana. También se recomienda incorporar ejercicios de fuerza muscular, como levantar pesas o practicar yoga, al menos dos veces por semana.

3.- Estimulación cognitiva

Además del ejercicio físico, la estimulación mental es esencial para mantener una buena salud en la vejez. Mantener la mente activa a través de actividades como leer, hacer crucigramas, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y mejora la memoria y la capacidad de concentración. La OMS recomienda también socializar y mantener relaciones sociales, ya que esto puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional de los mayores.

4.- Prevenir enfermedades

La prevención de enfermedades y el cuidado de la salud también son aspectos fundamentales del envejecimiento activo. Es importante vacunarse regularmente contra enfermedades comunes y realizar controles médicos periódicos para detectar y tratar a tiempo cualquier problema de salud. La OMS recomienda también evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol, ya que estos hábitos son perjudiciales para la salud en general.

5.- Entornos accesibles

Por último, la OMS destaca la importancia de contar con entornos accesibles y amigables para las personas mayores. Esto implica un diseño urbano inclusivo, con aceras amplias y libres de obstáculos, transporte público adaptado, espacios verdes y recreativos adecuados, así como la disponibilidad de servicios de salud y cuidados de calidad. Además, es fundamental contar con políticas públicas que promuevan la inclusión social y laboral de las personas mayores, eliminando cualquier forma de discriminación por edad.

Hábitos saludables

En conclusión, el envejecimiento activo y saludable es fundamental para garantizar una buena calidad de vida en la vejez. Las recomendaciones de la OMS, como llevar una alimentación saludable, mantenerse activo físicamente, estimular la mente, prevenir enfermedades y contar con entornos accesibles, son clave para lograr este objetivo. Es responsabilidad de cada individuo, así como de la sociedad en su conjunto, tomar acciones para promover el envejecimiento activo y asegurar una vida saludable y digna para nuestros mayores.

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