Dieta adecuada para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis, conocida como «hueso poroso», se puede prevenir y controlar a través de una dieta adecuada. Así que la dieta para prevenir la osteoporosis contiene calcio y vitamina D. Que son nutrientes esenciales en la alimentación de las personas mayores. Ya que contribuyen a fortalecer los huesos y evitar la progresión de la enfermedad. La ingesta diaria recomendada de calcio es de 120 mg en hombres y 1300 mg en mujeres. Por su parte, la vitamina D juega un papel importante en la fijación y síntesis del calcio en la piel al exponerse al sol. Si busca una residencia de ancianos en Ronda con dietas elaboradas para mejorar la salud de los residentes. Centro Residencial Monseñor Parra Grossi es su mejor opción.

¿Cuál es la dieta más adecuada para prevenir la osteoporosis?

Los alimentos que se deben incluir para obtener el aporte necesario de calcio y vitamina D y prevenir la osteoporosis son los siguientes:

• Lácteos: Leche, yogur, queso. En el caso de personas con colesterol elevado, se recomienda optar por versiones desnatadas.
• Semillas y frutos secos: Sésamo, almendras, nueces, piñones, pistachos, etc. Estos contienen incluso más calcio que los lácteos.
• Pescado azul: Arenque, salmón, atún, sardina, anchoa, anguila, etc. Estos pescados contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a evitar la eliminación de calcio a través de la orina, mejoran su absorción, y contribuyen a regular la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Soja: La soja es una fuente vegetal de proteínas y ayuda a reducir la necesidad de proteínas animales como las carnes rojas.
• Frutas y verduras: Espinacas, cebollas, ajos, coles, albahaca. Además, frutas como el coco, higos, manzanas, peras, mangos, y aguacates también son ricos en calcio.
• Vitamina D: Alimentos que contienen vitamina D incluyen hígado de pescado y sus aceites, pescados grasos, yema de huevo, hígado de vaca, y leche entera.

Conclusiones

La prevención de la osteoporosis es muy importante. Una dieta equilibrada que proporcione la cantidad adecuada de calcio y vitamina D, junto con un breve paseo al sol durante 20-30 minutos, son suficientes para cumplir con las necesidades del cuerpo. Es importante realizar controles regulares de la densidad ósea en las personas mayores para detectar posibles problemas de descalcificación. En caso de ser necesario, el médico decidirá si se debe tomar suplementos nutricionales de calcio y vitamina D.

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