Realizar actividad física es uno de los pilares fundamentales para tener una buena salud en cualquier etapa de la vida. Ofrece muchos beneficios, ya que una vida activa contribuye de una forma positiva al funcionamiento físico y mental, siendo para las personas mayores algo vital, por ello en Centro Residencial Monseñor Parra Grossi te queremos explicar la importancia del deporte para mayores.

Realizar actividad física es uno de los pilares fundamentales para tener una buena salud  en cualquier etapa de la vida. Ofrece muchos beneficios, ya que una vida activa contribuye de una forma positiva al funcionamiento físico y mental, siendo para las personas mayores algo vital, por ello en Centro Residencial Monseñor Parra Grossi te queremos explicar la importancia del deporte para mayores

Beneficios de llevar una vida activa.

Llevar una vida activa trae consigo una serie de beneficios que contribuyen a mejorar la calidad de vida. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda a las personas mayores de 65 años realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana, o al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad. También se puede optar por una combinación de ambos tipos de ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana. Además, se aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento musculoesquelético un par de veces a la semana, con el objetivo de mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

Estas recomendaciones son cruciales para prevenir caídas, ya que para las personas mayores, una simple caída puede causarles daños graves. Además, llevar una vida activa ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes, los trastornos cognitivos, los síntomas de ansiedad y depresión, y las fracturas óseas.

Sarcopenia: Pérdida de masa y fuerza muscular.

Uno de los problemas que enfrentan las personas mayores es la pérdida de masa muscular y fuerza, conocida como sarcopenia. A medida que envejecemos, nuestra fuerza física disminuye, lo cual puede afectar nuestra capacidad de realizar actividades diarias con facilidad. La sarcopenia es el resultado de la disminución de la masa muscular y el funcionamiento de los músculos en las personas mayores.

La solución para combatir la sarcopenia es mantener nuestra fuerza para compensar la pérdida. El tejido muscular está compuesto por células satélites, las cuales tienen la capacidad de dividirse y desarrollar masa muscular. Aunque las personas mayores también poseen estas células en sus músculos, diversas investigaciones han demostrado que estas células se vuelven «dormidas» y es necesario «despertarlas» para que vuelvan a dividirse. Esto se logra a través de la práctica de deporte y actividad física.

La memoria y el deporte en personas mayores.

No solo los músculos se benefician de la actividad física, el cerebro también se ve favorecido. El deporte ayuda a mejorar la capacidad de concentración, la memoria y la velocidad de procesamiento de información. Además, retrasa los síntomas de demencia y ayuda a mantener la capacidad de ser una persona independiente. Ejercitar el cerebro es fundamental para reducir los efectos negativos del envejecimiento.

La Junta de Andalucía ha desarrollado un programa para mejorar las capacidades físicas y cognitivas de las personas mayores. Ya que a medida que envejecemos, nuestras capacidades cognitivas también disminuyen. No podemos controlar los efectos del envejecimiento, pero sí podemos retrasarlos. Una sana alimentación, la práctica de ejercicio y mantener una actividad mental y socialmente activa son clave para mantener nuestras capacidades cognitivas en buen estado.

El deporte es bueno para:

1. La capacidad de concentración.
2. La memoria.
3. Aumentar la velocidad de procesamiento de información.
4. Retraso de síntomas de demencia.
5. Ayuda a mantener la capacidad de seguir siendo una persona independiente.
6. Ayuda al mantenimiento de las habilidades cognitivas.

Deporte, vida social y bienestar.

El deporte no solo se trata de actividad física, también es una excelente forma de socializar. Realizar deporte en pareja o en grupos ayuda a las personas mayores a integrarse socialmente, evitando el sentimiento de soledad y aislamiento. Mantener el contacto social es muy importante, y en las residencias de ancianos como en Centro Residencial Monseñor Parra Grossi se refuerza el apoyo social para reducir estos sentimientos. Salir a pasear, ir a la piscina o participar en actividades físicas organizadas son excelentes formas de estar en compañía.

La práctica de deporte también tiene un impacto positivo en nuestras emociones y estado de ánimo. Durante el ejercicio se libera una hormona llamada serotonina, encargada de controlar las emociones y el estado de ánimo. Tener altos niveles de serotonina aumenta la felicidad y el bienestar, y también produce efectos antidepresivos y de antiestrés en las personas mayores. Otras hormonas que se liberan durante la actividad física, como la noradrenalina y la dopamina, también tienen efectos positivos en el estado motivacional, energético y la sensación de recompensa.

Mantener el contacto social es muy importante, en residencias ancianos Ronda se refuerza el apoyo social para reducir el sentimiento de soledad y aislamiento. Salir a dar paseos, ir a la piscina o acudir a actividades físicas organizadas es una buena forma de estar en compañía.

Tú bienestar y tú felicidad aumentan con el deporte, ¿lo sabías? 

Conclusión

En conclusión, llevar una vida activa y practicar deporte en la tercera edad es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Contribuye a prevenir enfermedades crónicas, como las cardiovasculares y la diabetes, además de reducir los síntomas de ansiedad y depresión. También es una excelente forma de combatir la sarcopenia y mantener la fuerza muscular. El deporte también ayuda a mejorar la memoria, la concentración y retrasar los síntomas de demencia. Además, practicar deporte en compañía fomenta la socialización y reduce la sensación de soledad. Por último, el deporte también tiene un impacto positivo en nuestras emociones y estado de ánimo, aumentando la felicidad y el bienestar. Por todas estas razones, es importante promover el deporte y la actividad física en las personas mayores, brindándoles los recursos necesarios para llevar una vida activa y saludable. En Centro Residencial Monseñor Parra Grossi nos preocupamos por el bienestar de las personas mayores, ofreciendo una amplia gama de actividades físicas y sociales para mantener su calidad de vida.

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